po treningu

Daję dwa zdjęcia, robione po wczorajszym treningu, jutro dodam jakieś nogi, bo wyszły jak 'ścięgna sarny'. http://www.picshot.pl/pfiles/164082/2012-07-18%2010.20.28.jpg http://www.picshot.pl/pfiles/164083/2012-07-18%2010.21.122.jpg Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-07-19 18:55:04

[...] Ściąganie - kwestia bardziej przetyranych pleców, albo szerszego chwytu - świetnie weszło, wyższe zakresy bardziej niszczą. %-) FacePull ok, szrugsy również. Biceps - na treningu czułem niedosyt, teraz czuję skurcze. zamawiam domsy. Przy unoszeniu wolę jednak wyższe zakresy, brzuch na koniec rolowaniem sztangi przed siebie - jak zwykle dobrze [...]

pamietam czrumasa 150g po solidnym treningu nuk wypiłem to prawie zwróciłem właśnie z tego wzgledu ze bardzo słodkie

[...] Miodu też na początek lepiej nie używać w ramach oduczania się dosładzania. Kupna szynka - spokojnie możesz wybrać coś innego (jajka,sery,pieczona pierś z indyka itp) Co do treningu to warto znaleźć kilka tygodni w okresie przygotowawczym i skupić się wtedy na siłowym. Najlepiej,żebyś ustaliła to ze swoim trenerem i włączyła do planu. Sama [...]

[...] TAK JAK POWINNO !! MUSI BYĆ :D Teraz jestem po zawodach, to biorę się za budowanie mięsni.. tzn sprobuję, w moim przypadku będzie cięzko ale jakoś dam rade :D Jutro nie mam treningu to zrobię trening "siłowy" w domu. :) A w dni treningowe wrócę do starych ćwiczeń 15 minutowych. Jeszcze chciałam biegać ale chyba na razie sobie odpuszczę. Jak [...]

Kupiłem białko trec whey 100. Mam dzienne zapotrzebowanie około 160g z czego uzupełniam 120-140. Ile porcji białka whey 100 dziennie brać podczas masówki ? Jeden dzień w tygodniu mam trening mma zaraz po siłowni (30min) i czy bcaa pomiedzy treningami jest dobrym rozwiązaniem oraz czy białko moge brać po każdym treningu mma czy tylko po siłce?

[...] do domu. To jest lacznie jakies 40 minut. Na silce skakanka, rowerek. Po przybiegnieciu do domu planuje jakies 20-30 minut na worku treningowym dosc dynamicznego i aktywnego treningu. W niedziele, w dzien wolny od silki planuje bieganie(jakies 30-40 min) i basen. Jak ma sie to do mojego cyklu? Chce to robic by nie byc jak by to nazwyac hmm [...]

Moje zdanie jest bardzo podobne. Już pomijając fakt, że po ciężkim treningu działa mega placebo, aż się czuje, że ten shake bananowy pity w pośpiechu po ostatnim ćwiczeniu wchodzi do krwioobiegu, potem zaaplikować białko, no coś pięknego :P Aż się czuje tą regenerację. Następnego dnia czujesz zmęczenie mięśniowe i uważasz trening za udany... Przez [...]

Dzięki _CORTES_ również życze powodzenia ;) Po dzisiejszym treningu już mnie nogi bolą(moja najsłabsza grupa mięśniowa i biceps), a boję się co będzie jutro :D a jak inni ? pakowali dzisiaj czy przerwa ?:D

[...] wynik nie mają znaczenia-liczy się uciecha z udziau w takiej imprezie i niezapomniane przeżycia. Rafał i Cortez pewnie pojadą i może zamiast zrobić końcową próbę rezultatów treningu-zrobimy to parę di później na tych zawodach? Organizatorem zawodów jest legendarny strongman Grzegorz Peksa- poznacie go osobiśćie-naprawdę człowiek z klasą ! Inną [...]

Jestem już po niedzielnym treningu klatki :) w czwartek poszło bardzo dobrze wszystkie powtórzenia wykonane :) dzisiaj próbowałem drugi raz wycisnąć 140kg niestety nie udało się znowu, ale do 3 razy sztuka :):) waga dzisiaj była niska bo 84kg :) przy 130x2 poczułem lekki ból w kapturze, mam nadzieję że minie szybko :) mimo wszystko siła i tak [...]

Diś kolejny trening wyciskania leżąc ale po ostrym treningu barków. W planach jest wreszcie zaliczyć 120 kg/6 powtórzeń W oczekiwaniu na info-film z programu z Agnieszk i znanymi Wam juz osobiście w większości-mistrzami kulturystyki Rafał trenował z Hubertem,który ostatnio wygrał Arnold Classic w USA https://www.youtube.com/watch?v=I3x3Z6P0SHk

[...] mojemu trenerowi Mastiemu, bez którego program zakończył bym pewnie z kontuzją już w lutym, pokazał mi jak ćwiczyć jak i motywował do działania :) :) waga z dzisiejszego treningu to 84,4kg po wypiciu przedtreningówki ok 0,4l więc mniejsza niż zaczynałem program o pare gramów :) Na pewno w przyszłym roku o tej porze również zabiore się za ten [...]

A mi podchodzi Ale to zależy m.in od przygotowania, stażu itp.Po pierwszym treningu dzisiaj masakryczne napompowanie, a tricepsy jeszce mnie pieką. Polecam. zdr.

cały myk masz wyjasniony na pierwszej stronie a trening polecam juz po wykonaniu pierwszego treningu wiedziałem ze bedzie dobry, pozatym masa jak i siła nieodbiegała u mnie od inych planów masowych, a trening robi sie przyjemnie.

[...] ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka węgli i tłuszczy biorąc pod uwagę swój metabolizm, wage, poziom otłuszczenia, intensywność treningu, tryb życia no i oczywiście regenerację. Uwież mi że dobra dieta (taka najbardziej dopasowana do twojego organizmu), może spowodować natychmiastowy wzrost twojego [...]

[...] , ja wogóle to muszę co jakieś 4 tygodnie zmieniać wszystko , tak juz mam , ale uważaj z nimi , łatwo przegiąć -- aha , bardzo polecam też pewną operację mianowicie podstawę treningu HIT , wybież sobie po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , ułóż je wedłóg antagonistego położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - [...]

[...] o te 1-2 cm wyższy niż wieczorem, bo w ciągu dnia krążki międzykręgowe lekko się ściskają, a w ciągu nocy je odciążasz (poza tym zawsze dochodzi błąd pomiaru). Co do treningu to piszesz, że treningi dla początkujących są "dla Twojej klatki za lekkie dla przysiadu dobre a dla martwego ciągu za ciężkie" bardzo dziwne uzasadnienie [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

[...] ale zawsze coś albo nie ten dzień ,albo akutrat nie przyszli,albo są zmęczeni albo za tydzień itp. A my Dino-Weterani takie "zabawne ćwiczenia" bierzemy z marszu i po całym treningu :) I nikt nie marudzi :) A dziś łapy i przedramiona tak napakowane,że z kierownicy mnie spadały :) Olek ma podobnie . Co do niepełnych ruchów-cały czas mam niestety [...]